Après un été en mode "déconnexion digitale", je suis heureuse de vous retrouver et de reprendre mes petites habitudes !
La rentrée des classes m´a inspirée pour cet article car cette période n'est pas toujours simple à gérer. Je sais de quoi je parle en tant que maman et femme entrepreneure !
Finis les grasses matinées, les journées au soleil, les longues soirées et les baignades quotidiennes… Septembre rime avec les redémarrages, un rythme souvent assez intense qui peut engendrer de la fatigue, du stress...
Je vous donne dans cet article de précieux conseils pour repartir du bon pied et prolonger les bénéfices de votre été !
Des solutions dans votre assiette !
Une assiette pleine de vie ! Nous avons la chance d'avoir une grande variété de fruits et légumes à cette période de l'année ! Pensez à consommer des fruits pendants la journée, de saison et si possible biologiques, pour faire le plein de vitamines !
Mangez des aliments crus Des fruits, des crudités mais pourquoi pas aussi des graines germées... tous ces aliments sont intéressants car extrêmement revitalisants !
Privilégiez les cuissons douces Pour cuire vos aliments, préférez la cuisson à la vapeur douce qui permet de conserver le maximum de micronutriments.
Limitez les excitants Café, tabac, sucre, alcool sont à consommer avec modération. Le sucre apporte beaucoup d'énergie rapidement mais celle ci baisse aussi très vite... C'est l'hypoglycémie ! Optez pour des aliments semi-complets ou complets : ces derniers contiennent des fibres qui ralentissent le passages des glucides dans le sang.
Bien dormir !
Le sommeil est important car il permet à notre corps de se régénérer et d'avoir une bonne vitalité. En septembre, pensez à vous reprogrammer doucement pour retrouver un rythme adapté.
Pour vous aider à trouver le sommeil :
évitez les écrans,
évitez les repas trop copieux le soir,
pensez à aérer votre chambre avant d'aller vous coucher,
vous pouvez prendre un moment pour faire une méditation ou de la cohérence cardiaque.
Si malgré tout cela vous rencontrez des difficultés à vous endormir, une consultation individuelle permettra de comprendre l’origine de cette problématique et de mettre des choses en place pour favoriser un bon sommeil.
Faire du sport et s'oxygéner
Le sport ? Cela vous fait peur ? Inutile de vous fixer des objectifs inatteignables à la rentrée ! Si vous n'avez pas envie de démarrer une nouvelle activité, pensez à la marche !
C'est la solution idéale pour :
éliminer,
mettre le mental en pause,
lâcher prise,
favoriser une bonne respiration...
mais également pour prendre l'air et profiter encore du soleil.
La principale source de production de vitamine D est le soleil (la vitamine D fonctionne un peu comme une hormone dans notre organisme). La vitamine D assume de nombreuses fonctions dans votre corps : elle contribue au bon fonctionnement de votre système immunitaire, elle assure une concentration normale en calcium dans le sang... Saviez-vous que, combinée au L-tryptophane, elle vous permet de remplir vos niveaux de sérotonine, l'hormone du bonheur ? Le contact avec la nature joue aussi un rôle sur le moral.
Alors, à vos agendas pour caler des balades dans votre semaine !
Faire des pauses !
Notre système nerveux a besoin de temps de pause pour se régénérer. Pensez à organiser des mini-pause tout au long de votre journée pour :
prendre une infusion,
respirer,
prendre l'air,
méditer,
pourquoi pas faire une mini sieste de 10/20 minutes ?
Prenez du temps pour vous : organisez des moments calmes dans la semaine et prenez soin de votre corps.
Le mois de septembre est le moment idéal pour vous remettre en marche et reprendre en main votre alimentation en faisant un bilan en naturopathie, pour trouver des solutions en tenant compte de votre vécu, de votre hygiène de vie et vos besoins. Aussi le moment de s'autoriser des pauses, des moments rien que pour soi. N'hésitez pas à me contacter pour avoir des conseils personnalisés !
Bonne rentrée à tous,
Gaëlle Broilliard
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